Horčík a spánok – prečo je horčík dôležitý pre dobrý nočný spánok?

Úvod

Dobrý nočný spánok je pre naše zdravie kľúčový, no mnohí sa večer ťažko upokojujú. Horčík je minerál, ktorý zohráva dôležitú úlohu v prirodzených procesoch v tele – aj v tých, ktoré súvisia s uvoľnením a spánkom.

1. Horčík podporuje normálnu činnosť nervového systému

Horčík je nevyhnutný minerál, ktorý sa v tele zúčastňuje na viac ako 300 enzymatických reakciách. Horčík prispieva k normálnej činnosti nervového systému¹ – čo je dôležité pre to, ako telo reguluje uvoľnenie, regeneráciu a spánok.

Keď nervový systém funguje optimálne, telo dokáže ľahšie prejsť z aktívneho stavu do stavu odpočinku – čo je predpokladom dobrého nočného spánku.

2. Horčík podporuje uvoľnenie pred spaním

Horčík prispieva aj k normálnej činnosti svalov.¹ Tento minerál tak môže podporiť uvoľnenie svalov, čo je dôležité, aby ste sa cítili uvoľnene a pripravení na noc. Mnohí zisťujú, že napätie v tele im sťažuje zaspávanie – a práve tu môže horčík zohrávať svoju úlohu.

3. Horčík a kvalita spánku

Hoci horčík spánok priamo nereguluje, podporuje viaceré funkcie tela, ktoré sú pre dobrú kvalitu spánku dôležité. Horčík prispieva k normálnej psychickej činnosti¹, a tak môže ovplyvniť, ako zvládame stres a nepokoj – faktory, ktoré spánok často negatívne ovplyvňujú.

4. Horčík ako súčasť večernej rutiny

Užívanie horčíka ako súčasti večernej rutiny môže byť jednoduchým spôsobom, ako zabezpečiť, aby vaše telo dostávalo dostatok tohto dôležitého minerálu. Spolu s ďalšími upokojujúcimi návykmi – napríklad vyhýbaním sa obrazovkám, čítaním alebo dychovými cvičeniami – môže horčík prispieť k pokojnejšiemu prechodu do noci.

5. Horčík vo výživových doplnkoch na spánok

Vo výživových doplnkoch na spánok sa horčík často kombinuje s ďalšími zložkami, ktoré môžu podporiť uvoľnenie. NiteCaps™ spája horčík napríklad s extraktom z medovky lekárskej. Medovka lekárska sa tradične používa pre svoje upokojujúce vlastnosti.*

Táto kombinácia ponúka komplexný prístup k prirodzenej podpore spánku, úplne bez melatonínu.

Koľko horčíka potrebujete?

Referenčná hodnota príjmu horčíka pre dospelých je približne 375 mg denne (RHP). NiteCaps™ obsahuje 98 mg horčíka v jednej kapsule, čo je 26 % RHP. NiteCaps™ je preto dobrým doplnkom, ktorý môžete kombinovať s horčíkom zo stravy.

Medzi dobré zdroje horčíka v strave patria napríklad:

• Zelená listová zelenina (špenát, kel kučeravý)
• Orechy a semená (mandle, tekvicové semienka)
• Celozrnné výrobky
• Strukoviny (fazuľa, šošovica)
• Horká čokoláda